dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
wyszło mi na kalkulatorze, nie wiem czy policzyłem dobrze. Suma dobowa -1 431 KCAL -124 g BIAŁKO -167 g WĘGLOWODANY - 29 g TŁUSZCZE. Chyba troche mało kalorii Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:04:57
[...] tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia mięcha to ciężko powiedzieć, zależy ile [...]
[...] 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.Skoro przez błąd policzyło ci śniadanie 2 razy to tych kcal masz jeszcze mniej niz w [...]
ISO PLUS Sposób użycia: 500 ml lub więcej w miarę zapotrzebowania w trakcie i/lub po treningu, wysiłku fizycznym. Składniki: woda, maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, sacharoza, składniki mineralne: cytrynian sodu, chlorek sodu, wodorofosforan dipotasu, hydroksywęglan magnezu, regulator kwasowości - kwas jabłkowy, emulsja smakowo-zapachowa, [...]
[...] 2700 kcal Cel : masa 90+ Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, białko takie coś ? obwodów nie mierzyłem bo nie mam centymetra krawieckiego, jutro zakupię Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-22 22:51:14
Aha ,białko dobrze , ww dużo , tł spoko. To nwm czemu :/ Dodaj jeszcze parę KCAL jak możesz . Bo jeśli stoisz w miejscu ;/ to nwm ock. Może taki metabolizm. Ciężko Ci przytyć.
[...] - 253kcal razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to wywal) Posiłek V 19:00 ( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa ) Posiłek VI 22:00 Twaróg + oliwa ew te jaja Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ? [...]
[...] tematy podwieszone i na ich podstawie uloz diete Witaj, jako że jestem nowy trochę poczytałem, wyliczając kilka rzeczy: BMR (aby utrzymać wagę) 2500kcal - węglowodany 346g - białko 94g - tłuszcz 84g BMI 27,77 Procent tkanki tłuszczowej 22,75% Mam nadzieję, że nic nie pomyliłem. Czy mógłbym prosić o interpretację BMI i procentu tkanki tłuszczowej, [...]
ja ci podalem wartosc z juz wliczonym treningiem, zawsze zreszta lepiej zaczac odchudzanie z wyzszego pulapu bo i tak fat leci stopniowo - na pewno, a czy ucinanie kcal czy zamiana ww na tluszcze trudno okreslic jak u ciebie to wypadnie bialko na stalym pulapie sam obserwuj i eksperymentuj
1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: mocne partkie raz w tygodniu, słabsze 2-3 razy 9. CEL CYKLU: Sucha beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Nie musza być wszystkie takie same 3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie ogranicza. Ilość posiłków jest nieistotna 4. Czy powinienem dodać jakieś odżywki? Np. białko, czytałem trochę, że warto pić pomiędzy dłuższymi przerwami w posiłkach. Jeżeli będą braki to możesz dodać
Nie możesz mieć 101% formę całym rokiem są te gorsze dni. Organizm to nie maszyna. Prawidłowe żywienie to podstawa, śledź swoją dietę, manipuluj kcal. Białko to odżywka w celu uzupełnienia wg braków w diecie, więc to nie zalicza się do cyklu, pamiętaj, najpierw technika, potem ciężary, szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń [...]
Primavika bez soli i cukru: Wartość odżywcza w 100g: - wartośc energetyczna: 570 kcal - białko: 13,0 g - tłuszcz: 67,5 g - węglowodany: 9,1 g - błonnik: 7,4 g Polecam